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Entraînement et courses - 2014

Created on 25-sep-2014 - Updated on 11-déc-2014 - 4209 views
Date Durée Distance Moyenne Commentaire
jeudi 11/12/2014 1h11 12,0 km 10,2 km/h Sortie d'endurance à nouveau, histoire de varier les plaisirs par rapport aux semaines précédentes. Distance légèrement plus courte, à cause de la fermeture d'une partie du tour de l'étang de Fontmerle.
lundi 08/12/2014 1h16 12,6 km 9,9 km/h Sortie d'endurance, après une semaine de congé sans rien faire. Petite forme.
jeudi 27/11/2014 1h13 12,5 km 10,2 km/h Sortie d'endurance. Léger retour de la forme. Petite pause au 7ème km, ayant croisé un collègue qui m'a raconté son marathon des Alpes-Maritimes de début du mois. Temps idéal pour courir (13 degrés, selon un site météo), avec une petite bruine, qui ressemble presque à du beau temps après les trombes d'eau de ces derniers jours. Première sortie avec des gants, qui m'auraient été utiles s'il avait plu. Là, j'ai eu un peu chaud. Au niveau de l'étang, une courte partie du parcours était sous 15 cm d'eau : j'ai eu le plaisir de courir derrière des canards Laughing
lundi 24/11/2014 0h42 7,5 km 10,8 km/h Fractionné. 6 x (200 m + 200m en trottinant), dernier 200 m au maximum, sur la pointe.
jeudi 20/11/2014 0h53 8,9 km 10,0 km/h Petite sortie tranquille, car vague sensation de fatigue (le saignement de nez de lundi en est un symptôme).
lundi 17/11/2014 0h39 6,8 km 10,5 km/h Fractionné. Cinq minutes après le départ, grain de presque 10 minutes. 4 tours de pistes seulement aujourd'hui, pour cause d'épistaxis : les gouttes de sang tombées sur les cuisses, ça faisait un peu ambiance "Massacre à la tronçonneuse" Smile. J'ai décidé de passer à la piste le lundi plutôt que le jeudi, car ce dernier jour, une équipe d'égocentriques nombrilistes font leur entraînement en pensant être les seuls au monde : ils s'échauffent en travers de la pistes, discutent en bloquant les couloirs, etc.
jeudi 13/11/2014 1h14 12,6 km 10,2 km/h Sortie d'endurance, pas faite lundi pour cause de pont (mauvaise excuse Smile). Grand beau temps, après les deux semaines de pluie passées. Mais petite forme. La température étant plus basse, j'ai moins bu. Résultat : des courbatures le lendemain.
jeudi 06/11/2014 0h46 7,9 km 10,4 km/h Fractionné. 6 x (200m + 200m en trottinant), dernier 200m à fond, sur la pointe.
lundi 03/11/2014 1h15 12,5 km 10,0 km/h Sortie d'endurance habituelle. Suite aux prévisions météo et à une averse dans la matinée, je me suis habillé en prévision de la pluie. Et bien raté : éclaircie et ciel bleu en partie. Résultat : j'ai eu chaud ! Petite baisse de régime. Peut-être pas l'alimentation appropriée durant le WE ?
jeudi 30/10/2014 1h10 12,4 km 10,6 km/h Pour cause de réunions mal placées en début de semaine, cette sortie de jeudi sera la seule de la semaine. Faut vraiment que je bloque mes créneaux d'entraînement bien en avance. Bonnes sensations sur ce parcours, peut-être démarré un peu vite. Température plus basse de quelques degrés par rapport à la semaine dernière.
jeudi 23/10/2014 0h43 7,1 km 10,0 km/h Pseudo fractionné. Petite baisse de moyenne, malgré une baisse de température de plusieurs degrés. Due à la sortie de la veille ?
mercredi 22/10/2014 0h47 7,8 km 10,0 km/h Sortie tranquille avec Alexandre, pour lui montrer un exemple de parcours.
jeudi 16/10/2014 1h12 12,5 km 10,3 km/h Pas de sortie lundi pour cause de remplacement de chaudière à la maison. Endurance à nouveau ce jeudi.
jeudi 09/10/2014 1h09 12,1 km 10,5 km/h Pas de sortie lundi pour cause de déplacement professionnel. Du coup, je pars sur de l'endurance aujourd'hui. Moins bonne sensation que la semaine passée, peut-être à cause d'une température peut-être légèrement plus élevée.
jeudi 02/10/2014 0h41 7,2 km 10,6 km/h Pseudo fractionné. 6 x (200m + 200 m à faible allure). Dernier 200 m sur la pointe. Température semblant un peu plus élevée que mardi.
lundi 29/09/2014 1h11 12,3 km 10,3 km/h Parcours du lundi mais avec ajout du contournement de l'étang de Fontmerle. 1 km de plus, et une moyenne encore en légère progression. Bonnes sensations, y en avait encore un peu sous les chaussures pour la montée de la route des Lucioles.
jeudi 25/09/2014 0h45 7,1 km 9,5 km/h Pseudo fractionné. 6 x (200 m + 200 m à faible allure). Dernier 200 sur la pointe. Rythme plus lent que mardi sur la montée de la route des Lucioles.
mardi 23/09/2014 1h07 11,2 km 10,1 km/h Parcours du lundi, mais mardi Smile. Bonnes sensations, rythme plus rapide que d'habitude sur la montée de la route des Lucioles. Passage au-dessus de 10 km/h, yipee !
jeudi 18/09/2014 0h46 7,7 km 10,1 km/h Pseudo fractionné. 6 x (200 m + 200 m à faible allure). Dernier 200 sur la pointe.
lundi 15/09/2014 1h07 11,1 km 9,9 km/h Parcours du lundi. Pas d'accélération sur le faux-plat comme lundi dernier, mais sur la montée qui suit. Bonnes sensations. Certainement dues à la température plsu basse de quelques degrés.
jeudi 11/09/2014 0h48 7,5 km 9,4 km/h Pseudo fractionné : 6 x (200 m + 200 m en course lente. Dernier 200 m presque au maxium, sans le talon. Stockage des données course sur plotaroute, service apparu récemment, everytrail continuant à montrer un fonctionnement erratique.
lundi 08/09/2014 1h08 10,9 km 9,6 km/h Sortie Sophia sud, en endurance. Forme en légère amélioration semble-t-il, avec la possibilité de faire une légère accélération sur le faux-plat montant après le croisement de la D35.
jeudi 04/09/2014 0h47 7,3 km 9,4 km/h Pseudo fractionné : 6 x (200 m + 200 m en course très lente), avec 200 m de marche en plus après le 3ème tour. Dernier 200 m presque au maximum, sans taper du talon.
lundi 01/09/2014 1h10 11,1 km 9,5 km/h Sortie Sophia sud, en endurance. Parcours analogue à celui de lundi dernier.
jeudi 28/08/2014 0h52 8,0 km 9,3 km/h Encore du fractionné, si on peut appeler ça comme ça : 7 x (300 m à régime élevé + 300 m en marche rapide), après échauffement, et suivi d'un retour lent. Retour à everytrail, qui semble avoir décoincé.
lundi 25/08/2014 1h09 10,9 km 9,4 km/h Sortie Sophia sud. Amusant : ma moyenne est légèrement plus élevée que pour les pseudo-fractionnés de jeudi. Pas sûr que ce soit une bonne chose... Abandon de EveryTrail pour le stockage du parcours, qui semble bloqué depuis quelques jours. Tentative d'utilisation de Map My Run, mais ce dernier n'accepte pas les fichiers KML générés par JoggOdo. Passage sur Google.
jeudi 21/08/2014 0h46 7,1 km 9,3 km/h Essai de fractionné, un peu au hasard : 8 x 300 m à vitesse "élevée", avec entre 45 s et 1 min 30 de marche après chaque. Ceci après une course lente d'échauffement. Et suivi d'un retour en partie en marche.
lundi 18/08/2014 0h48 7,1 km 8,8 km/h Sortie Sophia sud. Forme moyenne, après deux semaines de vacances à ne faire aucune balade...
lundi 28/07/2014 1h14 11,1 km 9,1 km/h Sortie Sophia sud
jeudi 10/07/2014 0h57 9,5 km 10,0 km/h Sortie Sophia nord
lundi 07/07/2014 0h44 6,7 km 9,2 km/h Sortie Sophia sud.
mardi 17/06/2014 0h46 6,9 km 9,0 km/h Sortie Sophia sud.
mardi 20/05/2014 0h48 7,7 km 9,6 km/h Sortie Sophia sud.
mercredi 14/05/2014 0h45 6,8 km 9,1 km/h Sortie Sophia sud.
mardi 06/05/2014 0h43 6,8 km 9,4 km/h Même sortie que ci-dessous, avec ravitaillement en eau cette fois-ci. Course tout le long, pas de courbatures le lendemain.
jeudi 24/04/2014 0h44 6,8 km 9,2 km/h Sortie Sophia nord. Reprise après 5 mois d'arrêt. Petite forme sur la fin : marche sur 200 à 300 m... Courbatures le lendemain.