Entraînement et courses - 2016

Test de l'effort passé le 24 août : environ 10 minutes de vélo, avec montée jusqu'à la fréquence cardiaque maximale estimée (par la formule 220 - âge), et dépense d'énergie maximale fixée à 170 W. Quand je pense qu'un coureur cycliste peut générer plus de 400 W ! Résultat : bon pour le service. Au niveau de la FCM, déception : j'imaginais qu'elle serait mesurée.

Date	Durée	Distance	Dénivelé	Moyenne	Commentaire
lundi 06/06/2016	0h58	8,6 km	205 m	8,8 km/h	Sophia nord, un peu plus que d'habitude. Le soleil est sorti de derrière les nuages juste après le départ, dommage.
mardi 31/05/2016	1h14	11,6 km	249 m	9,4 km/h	Sophia sud, histoire d'avoir un peu plus d'ombre que sur le parcours des semaines précédentes. Est-ce l'ombre qui a eu cet impact positif sur ma moyenne ?!
lundi 23/05/2016	1h12	10,8 km	239 m	8,9 km/h	Sophia nord - même parcours que les deux fois précédentes. Fort vent presque tout le temps de face en zone dégagée, sauf lors de la montée des Lucioles . Pas de marche cette fois-ci.
jeudi 19/05/2016	1h16	10,8 km	227 m	8,5 km/h	Sophia nord - au moins 3 ou 4 degrés de plus que la semaine passée. Impact immédiat : j'ai marché depuis la traversée de la rue Albert Cacquot jusqu'au bas de la route des Lucioles. Reprise de la course sur la montée des Lucioles, pour le plaisir .
lundi 09/05/2016	1h14	10,9 km	231 m	8,8 km/h	Sophia nord - temps idéal : nuageux, un peu de pluie au départ.
lun. 25/04/2016	1h02	9,1 km	214 m	8,8 km/h	Sophia nord - Pas marché du tout, youpi. Mais pour autant que mes souvenirs soient exacts, j'étais dans le même état pendant la montée de la route des Lucioles qu'au 35ème km d'un marathon lorsque j'étais bien entraîné . Y a du boulot...
lun. 18/04/2016	0h56	8,2 km	194 m	8,7 km/h	Sophia nord - départ plus lent cette fois-ci, histoire de ne pas avoir à trop marcher . Effectivement, marche seulement entre l'Auberge de la Source et le bas de la montée de la route des Lucioles. A peine quelques sensations dans les muscles le lendemain.
lun. 10/04/2016	0h42	6,7 km	149 m	9,6 km/h	Sophia nord - marche sur une partie du parcours. Des courbatures aux jambes pendant les deux jours suivants. Ah bah.

Première sortie depuis longtemps. Avec pour la première fois les chaussures achetées en mai dernier (!). Conclusion : moyenne pourrie, et certainement pas due aux chaussures. J'ai même dû marcher sur une partie du parcours, en terminant toutefois avec la montée de la route des Lucioles en courant.